Cheko2.ru » Как сбросить 15 кг – 3 способа и реальный опыт

Как сбросить 15 кг – 3 способа и реальный опыт

Как сбросить 15 кг
Время на прочтение: 4 минут(ы)

Избавление от лишнего веса – острая проблема, которая встает перед 80% женщин. Причем только 15% из них делают это улучшения здоровья, а остальные – под натиском мужа, подруги или родителей. Как бы там ни было, сбросить лишний вес и прийти в форму – желание большинства женщин по всему миру. И чтобы не войти в 47% худеющих, которые не добиваются своей цели быть стройной, важно правильно выбрать метод похудения. О том, как сбросить 15 кг или любой другой вес, говорим в этой статье.

Способ 1 – Правильное питание и нормальная активность

Способ 1 сбросить вес

Это самый безопасный, рациональный и…долгий способ. Время, за которое вы сможете сбросить 15 кг, зависит от вашего исходного веса и роста, скорости метаболизма, активности и в целом качества жизни.

Влияет даже качество сна. Если вы мало или плохо спите, вес будет уходить медленнее из-за выработки кортизола и недостатка мелатонина.

Принципы правильного питания для похудения мы уже описывали ранее.

Почему ПП лучше? Да просто потому, что оно физиологически не противодействует нормальному функционированию вашего организма. У вас не будет обвисшей кожи из-за слишком резкого сброса веса, не будет слабости и недомогания, потому что ПП – это сбалансированный рацион со всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Вам будет хватать сил на всё.

Самая главная ошибка ПП: думать, что это временно. Правильное питание предназначено не только для сброса веса, но и для его поддержания и набора в случае надобности. Это не диета, которая когда-то должна закончиться. Это стиль пищевого поведения, который должен остаться с вами навсегда, чтобы вы всегда были стройной и здоровой.

В качестве активности можно выбрать длительные прогулки, занятия в спортзале, танцы, плаванье в бассейне, йогу или спортивные игры.

Способ 2 – Жесткая диета

Диета - способ, как сбросить 15 кг

Тут вы вольны выбирать всё, что душе угодно:

  • Одна гречка без соли 7-10 дней.
  • Только жидкая пища – соки, йогурты, чаи, бульоны в течение 45 дней.
  • Диета Дюкана.
  • Диета «7 лепестков»: 1 день – фрукты, 2 день – вода, 3 день – овощи, 4 день – вода, 5 день – овощи+творог, 6 день – вода, 7 день – выход из диеты с постепенным введением других продуктов.

В интернете бесконечно много разных изнуряющих диет. Мы не рекомендуем ни одну из них, т.к. усматривает вред для организма в каждой. Однако для экстренного похудения, когда вам нужно подсушить тело, избавившись от воды, а не от жира, в качестве исключения на свой страх и риск вы можете пробовать диеты. Но помните о негативных последствиях для организма.

После диет вес быстро возвращается, а иногда и больше, чем вы сбросили.

На практике у мена (автор статьи) была такая диета, но принудительная. Я провела 5 дней в больнице, и вся моя еда за день состояла из 3 полуломтиков хлеба и чая. Сбросила 5 кг. При этом я лежала почти все время, т.к. сил ни на что не было. И потом вернуться к нормальному питанию было сложно, ведь страдала поджелудочная железа.

Способ 3 – Меньше порции

Сбросить 10 кг - дефицит калорий

Вы можете оставаться на той же схеме питания, которая у вас есть сейчас:

  • Кушать те же продукты и блюда.
  • Кушать в то же время, что и всегда.
  • Можно фастуд и сладости.

Единственное правило, которое нужно соблюдать – вписываться в нужный суточный калораж. Другими словами, нужно посчитать, сколько калорий сейчас в сутки требуется вашему организму, и отнять от этого числа 20-30%. На дефиците калорий организм будет черпать энергию из жировых депо. Это означает, что вес и объемы будут уменьшаться. При это разрешены все продукты.

Преимущество способа в том, что не нужно готовить что-то особое, покупать продукты, которые не вписываются в бюджет, менять график приемов пищи.

Недостаток в разбалансированности по белкам, жирам и углеводам. Хотя не исключено, что вы будете близки к этому балансу.

Для воплощения этого способа понадобятся кухонные весы, калькулятор и таблица калорийности ваших привычных продуктов и блюд. Все взвешиваем, считаем и не едим большие порции.

Выбор способа, как спросить 15 кг

Выбрать способ, как сбросить 15 кг

Выбирая способ снижения веса, учитывайте:

  • Свои исходные параметры.
  • Уровень активности.
  • Моральную готовность к процессу похудения.
  • Состояние здоровья и наличие противопоказаний.

Каждый из этих способов применяется для того, чтобы сбросить 15 кг или любой другой вес. Все зависит от вашего личного решения. Мы настоятельно рекомендуем придерживаться правильного питания с нормированной активностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *